سبک زندگی سالم فواید بسیاری دارد، از جمله کمک به پیشگیری از بیماری قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و سایر بیماری های مزمن. یکی دیگر از مزایای مهم این است که روتین های سالم منجر به تقویت ایمنی بدن شما می شوند.

چگونه بدن ایمنی ایجاد می کند؟

هنگامی که آنتی بادی ها به یک آنتی ژن متصل می شوند به سایر قسمت های سیستم ایمنی بدن سیگنال می دهد که مهاجمان را مورد حمله قرار داده و از بین ببرد. بدین ترتیب بدن انسان نسبت به یک بیماری خاص مصونیت (اکتسابی) ایجاد می کند.

سیستم ایمنی راه بدن برای محافظت از خود در برابر عفونت و بیماری است. با همه چیز از ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا گرفته تا شرایط جدی مانند سرطان مبارزه می کند. سیستم ایمنی بدن ما پیچیده است و تحت تأثیر عوامل بسیاری قرار می گیرد. واکسن ها در برابر بیماری های خاص ایمنی ایجاد می کنند. برخی از راه های تقویت ایمنی بدن عبارتند از: خوب غذا خوردن، فعالیت بدنی، حفظ وزن مناسب، خواب کافی، سیگار نکشیدن و اجتناب از مصرف زیاد الکل.

سخت نگیرید!

از نظر علمی ثابت شده است که استرس مداوم می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. با این حال، این یک واقعیت است که در کنار رژیم غذایی و خواب، استرس روانی یک عامل کلیدی مرتبط با وضعیت سیستم ایمنی بدن است. مواقعی در زندگی ما وجود دارد که پس از یک موقعیت عاطفی شدید یا یک پروژه طولانی و خسته کننده احساس بدی داریم؛ به این دلیل که استرس ما را مستعد ابتلا به عفونت می کند. یکی از راه های تقویت ایمنی بدن مقابله با این استرس ها و مدیریت آن ها است

خوب غذا خوردن

میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و شیر و محصولات شیر ​​بدون چربی یا کم چرب نیز راه دیگر برای تقویت ایمنی بدن است . خوب غذا خوردن همچنین به معنای محدود کردن چربی های اشباع شده، کلسترول، نمک و قندهای افزوده است.

خوب غذا خوردن مواد مغذی متعددی را فراهم می کند که به تقویت ایمنی بدن منجر میشود. با این حال، توجه داشته باشید که مقدار زیاد برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می تواند مضر باشد. اگر فکر می کنید به مکمل های غذایی نیاز دارید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

فعالیت بدنی

داشتن فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید، بهتر بخوابید و اضطراب را کاهش دهید. همراه با تغذیه خوب، فعالیت بدنی می تواند به فرد در تناسب اندام کمک کند. پیروی از توصیه های مربوط به فعالیت بدنی برای سن شما فواید فوری و طولانی مدت دارد. تحقیقات در حال ظهور همچنین نشان می دهد که فعالیت بدنی ممکن است به طور بالقوه برای تقویت ایمنی بدن مفید باشد.

همه می دانند که فعالیت بدنی منظم بیک راه تقویت ایمنی بدن است و کمک می کند تا از عفونت جلوگیری شود. اگر از قبل فردی فعال هستید، ورزش بیشتر ایمنی شما را بهبود نمی بخشد. اما اگر فرد فعالی نیستید، چندین بار در هفته ورزش، دویدن یا حتی پیاده روی را شروع کنید. هر فعالیت ورزشی باعث تقویت ایمنی بدن شما می شود. بنابراین اگر می خواهید بدنتان بهتر با عفونت مبارزه کند و در برابر آن مقاومت کند، حرکت کنید!

حفظ وزن مناسب

اضافه وزن می تواند بر عملکرد بدن شما تأثیر بگذارد. چاقی که به عنوان شاخص توده بدنی (BMI) 30 یا بیشتر در بزرگسالان تعریف می‌شود، با اختلال در عملکرد ایمنی مرتبط است.

راه های ایمن برای کمک به حفظ وزن سالم شامل کاهش استرس، خوردن غذاهای سالم، خواب کافی و انجام فعالیت بدنی منظم است. فردی که دچار چاقی است و سالم غذا می خورد و ورزش می کند همچنان در خطر کاهش عملکرد سیستم ایمنی است. در برخی مطالعات نشان داده شده است که چاقی به خودی خود ایمنی را مختل می کند. برخی از این یافته های خاص عبارتند از: کاهش تولید سیتوکین.

به اندازه کافی خوابیدن

شواهد علمی نشان می دهد که کم خوابی می تواند بر بخش های مختلف سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد. این می تواند منجر به ایجاد طیف گسترده ای از اختلالات شود.

این یک واقعیت غیرقابل انکار است که خواب برای سلامت و تندرستی کلی شما بسیار مهم است. همانطور که ما می خوابیم، ماهیچه های ما ترمیم می شوند، مواد زائد از سلول های ما حذف می شوند. می توان گفت به همین ترتیب ایمنی بدن حین خواب تقویت میشود.

سیگار نکشیدن

سیگار بدن را در مبارزه با بیماری ها تضعیف می کند. استعمال دخانیات به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند و باعث می شود در مبارزه با بیماری، سیستم ایمنی راه خود را برای محافظت از بدن از کم کند. علاوه بر این، سیگار کشیدن باعث به خطر افتادن آرامش یا تعادل بدن می شود.

سیگار کشیدن یکی از علل آرتریت روماتوئید، یک بیماری خودایمنی است که سیستم ایمنی بدن به مفاصل حمله می کند و باعث تورم و درد می شود.
افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید زمان بیشتری برای رفت و آمد دارند و انجام فعالیت های عادی روزانه سیگار کشیدن نیز در اثربخشی اختلال ایجاد می کند.

خودداری از مصرف زیاد الکل

مصرف الکل به طور معمول با آسیب کبدی مرتبط است. اگر مصرف الکل ادامه دار باشد می تواند به طور قابل توجهی بر سیستم ایمنی تأثیر بگذارد و در نتیجه توانایی بدن برای محافظت کافی از خود در برابر عفونت و بیماری را محدود کند.

آیا الکل روی سیستم ایمنی تاثیر می گذارد؟

دانشمندان مدت‌هاست در مورد اثرات الکل بر عملکرد سیستم ایمنی بحث کرده‌اند و از یک سو نشان داده‌اند که مصرف دوزهای بالای الکل می‌تواند مستقیماً طیف وسیعی از پاسخ‌های ایمنی را سرکوب کند و سوء مصرف الکل با افزایش تعدادی از بیماری‌های عفونی مرتبط است.

مصونیت طبیعی پس از عفونت COVID-19 چقدر طول می کشد؟

در ابتدا، محققان فکر می کردند که ایمنی طبیعی در برابر کووید-19 تنها 2 تا 3 ماه قبل از محو شدن دوام می آورد. با ادامه این بیماری همه گیر، کارشناسان شروع به یافتن شواهدی کردند مبنی بر اینکه ایمنی طبیعی می تواند برای مدت طولانی تری پس از عفونت باقی بماند

اسهال با مدفوع شل یا آبکی غیرمعمول مشخص می شود. بیشتر موارد اسهال توسط باکتری ها، ویروس ها یا انگل ها ایجاد می شود. اختلالات دستگاه گوارش نیز می تواند باعث اسهال مزمن شود. با صحبت از آمار، هر سال 2 میلیارد نفر به اسهال مبتلا می شوند. پس بهتر است راه های درمان خانگی اسهال را بدانیم تا در صورت لزوم استفاده کنیم.

اسهال اغلب به دلیل عدم رعایت بهداشت اولیه یا مصرف آب و غذای آلوده ایجاد می شود. آلودگی نوروویروس، یکی از شایع ترین علل اسهال، مسئول بیش از دویست هزار مرگ و میر در کشورهای در حال توسعه بوده است.

اسهال یکی از شایع ترین بیماری هایی است که افراد در زندگی روزمره با آن مواجه می شوند. و اغلب به دنبال درمان خانگی اسهال هستند. دانستن اینکه چه چیزی موثر است و چه چیزی نه بسیار مهم است زیرا شدت اسهال می تواند از یک وضعیت ساده یا موقت تا یک وضعیت خطرناک در هر زمانی متغیر باشد.

عوارض اسهال

در حالی که اغلب موارد اسهال می تواند خفیف باشد، اما اغلب منجر به کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت ها، گرفتگی عضلات، نفخ، و درد شکم و سایر علائم می شود. بنابراین، مهم است که خود را با محلول های آبرسان خوراکی هیدراته نگه دارید و برای کمک به بهبودی بدن خود استراحت کافی داشته باشید.

اگر علائم شما خفیف به نظر می رسند، می توانید از برخی از درمان های خانگی استفاده کنید. با این حال، اگر علائم بیش از یک هفته طول بکشد، باید برای تشخیص و داروهای مناسب با پزشک مشورت کنید. با ما همراه باشید تا بدانید چگونه اسهال را در مراحل اولیه آن در خانه کنترل کنید.

برخی از داروهای خانگی وجود دارند که می توانند به  کاهش حرکات روده کمک کنند. با این حال، آنها باید فقط پس از دو روز اسهال مداوم و در حالت ایده آل با تأیید پزشک استفاده شوند. اسهال یک مکانیسم دفاعی طبیعی است که بدن برای از بین بردن میکروارگانیسم هایی که به طور بالقوه می تواند باعث عفونت شود، استفاده می کند. به همین دلیل، ابتدا نباید سعی کنید اسهال را بدون ارزیابی متوقف کنید.

درمان های خانگی برای درمان اسهال

خوردن انار

انار سرشار از خواص ضد التهابی است که به درمان اسهال کمک می کند. در متوقف کردن از دست دادن حرکات مفید است و همچنین علائم آن را کاهش می دهد. آب انار یا میوه آن به دلیل فعالیت ضد التهابی که در روده دارد، می‌تواند فوراً برای توقف حرکات شل مصرف شود.

نوشیدن مایعات زیاد

یکی از مراحل ضروری برای درمان خانگی اسهال، استفاده از مایعات است. بزرگسالان مبتلا به اسهال باید آب، آب میوه، نوشیدنی های ورزشی، نوشابه های گازدار بدون کافئین و سوپ های آبکی بنوشند. آیا هر روز به اندازه کافی آب می نوشید؟ طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، مصرف مایعات کافی در روز برای مردان حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) و برای زنان حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) در روز است.

رژیم BRAT

خوردن مقداری غذا  و هضم مواد مغذی آن  می تواند به جذب بهتر آب و کمک به هیدراته ماندن شما کمک کند. مشکل این است که بسیاری از موارد اسهال با حالت تهوع و استفراغ همراه است و غذا خوردن را به آخرین کاری که می خواهید انجام دهید تبدیل می کند.

بسیاری از مردم رژیم به اصطلاح BRAT یعنی موز، برنج، سس سیب و نان تست را در مواقعی مانند این می‌دانند که به عنوان یک رژیم غذایی ملایم توصیف می شود. این رژیم برای بزرگسالان و کودکان توصیه می شود.

موز مملو از پتاسیم است که اسهال می تواند آن را از بین ببرد. هیچ یک از این غذاها برای مدت طولانی در معده نمی ماند. بهتر است از بیشتر محصولات لبنی پرهیز کنید، زیرا آنها می توانند اسهال شما را بدتر کنند یا باعث ایجاد گاز و نفخ شوند اما ماست پروبیوتیک ممکن است مدت و شدت اسهال عفونی را کاهش دهد.

همچنین باید از غذاهای چرب، چرب و تند و الکل دوری کنید. سعی کنید به جای سه وعده غذایی بزرگ، چندین وعده غذایی کوچکتر در روز بخورید تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید. این برای سیستم گوارش شما آسان تر خواهد بود.

دوری از ورزش

تمرینات ورزشی، به خصوص تمرینات شدید، می تواند بیشتر بدن شما را کم آب کند. در حین ابتلا به اسهال بدن شما نیاز به استراحت دارد. می توانید فعالیت های روزانه انجام دهید، اما کالری اضافی زیادی مصرف نکنید.”

چیزی به نام «اسهال دونده» وجود دارد که در حین یا بعد از دویدن اتفاق می‌افتد، اما معمولاً فقط برای افرادی که مسافت‌های طولانی را می‌دوند اتفاق می‌افتد. هیچ کس نمی داند که دقیقاً چه چیزی باعث اسهال دونده می شود. بهتر است قبل از دویدن از غذاهای پر فیبر و تولید گاز مانند لوبیا و میوه اجتناب کنید و اگر مستعد اسهال دونده هستید، مایعات زیادی بنوشید.

دمنوش گیاهی

برخی از مردم به چای بابونه به عنوان یک درمان ساده برای اسهال سوگند یاد می کنند، یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که ترکیب عصاره گل بابونه، صمغ مر و زغال قهوه به اسهال حاد کمک می کند.

چای علف لیمو نیز ممکن است برای بیماری های معده مفید باشد. این می تواند روده شما را آرام کند. لزوماً بر اسهال تأثیر نمی گذارد، اما می تواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند.

زنجبیل

مردم هزاران سال است که زنجبیل را به عنوان درمانی برای انواع مشکلات معده می شناسند. معمولاً در غذا، چای و مکمل‌ها برای کاهش بیماری حرکت، بی‌حالی مرتبط با بارداری و حالت تهوع پس از جراحی یا شیمی‌درمانی استفاده می‌شود.

زنجبیل این توانایی را دارد که عضلات معده را آرام کند و پوشش داخلی روده را تسکین دهد. این یک ادویه شگفت‌انگیز در نظر گرفته می‌شود، داروی مطمئنی برای بسیاری از بیماری‌هاست. به بهبود هضم کمک می کند، حرکت کند را درمان می کند و آنزیم های معده را تحریک می کند. زنجبیل از جمع شدن مایعات در روده ها جلوگیری می کند و میکروب های مضری که باعث اسهال می شوند را مسدود می کند.

اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید، از پزشک خود در مورد استفاده از زنجبیل سوال کنید. افراد باردار باید همیشه قبل از مصرف داروها یا مکمل های جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنند.

زیره

مصرف زیره به شکل چای می تواند به بهبود آتش گوارش در معده کمک کند. به احتباس مایعات در روده بزرگ کمک می کند و دفعات اجابت مزاج را کاهش می دهد. سرشار از خواص ضد باکتریایی است که به از بین بردن باکتری های مضر از روده کمک می کند و التهاب معده را تسکین می دهد. به آبرسانی مجدد بدن کمک می کند و به حفظ تعادل الکترولیت در بدن کمک می کند.

چگونه فورا اسهال را در خانه متوقف کنیم؟

بهترین راه حل این است که یک داروی ضد اسهال مصرف کنید تا فوراً حرکات شل را متوقف کنید. یک فرد همچنین می تواند میوه های سرشار از فیبر بخورد و همیشه خود را هیدراته نگه دارد. اجتناب از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که باعث ایجاد حرکات شل می شوند ضروری است.

خلاصه

اسهال ممکن است منجر به از دست دادن الکترولیت ها و کم آبی بدن شود و می تواند منجر به از دست دادن مایعات ضروری شود. مدفوع شل می تواند ناشی از برخی مواد غذایی مانند مواد غذایی تند و روغنی باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر و یک برنامه درمانی شخصی، یک مشاوره با یک دکتر متخصص داشته باشید.